Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Obesitas merupakan istilah medis yang manggambarkan kelebihan barat badan pada seseorang. Obesitas merupakan masalah yang sangat mengkhawatirkan baik oleh pria maupun wanita karena bisa menjadi sumber datangnya berbagai macam penyakit degeneratif apabila tidak menjaga pola hidup sehat utamanya pola makan. Selain dari segi kesehatan, berat badan yang berlebihan juga bisa mengganggu penampilan seseorang sehingga ia merasa kurang percaya diri dalam pergaulan sehari-hari. 

Obesitas

Masalah kelebihan berat badan ini hanya dapat diatasi dengan cara menurunkan berat badan yang dapat dilakukan dengan berbagai macam cara. Kesempatan kali ini saya akan membagi tips untuk menurunkan berat badan secara alami :

1.  Biasakan mengkonsumsi air terlebih dahulu sebelum makan.

Menurut penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi air sebelum makan merupakan cara yang sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Dengan meminum air putih sebelum makan akan memberikan efek kenyang dalam tubuh sehingga membuat kita untuk tidak mengambil makanan dalam porsi yang banyak.

Dalam kondisi lapar biasanya kita bergegas mengambil nasi beserta lauk pauknya dan bahkan kita langsung memilih makanan yang mengandung kalori tinggi padahal tanpa sadar kita sudah melakukan hal yang justru mengakibatkan terjadinya penimbunan kalori yang berlebihan dalam tubuh dan dapat menyebabkan kegemukan. Jadi untuk menghindari kebiasaan itu terjadi lagi, maka cobalah biasakan untuk mengkonsumsi air putih sebelum makan. 

2.  Sarapan Pagi Sebelum Beraktifitas

Banyak orang yang salah mengasumsikan bahwa untuk melakukan program diet yaitu dengan menghindari sarapan pagi. Kenyataan yang terjadi bahwa dengan tidak melakukan sarapan dipagi hari justru akan membuat kita akan merasa cepat kelaparan. Kondisi ini membuat kita untuk mengambil langkah yang justru bisa menimbulkan obesitas yaitu dengan mengkonsumsi cemilan-cemilan yang bisa mengatasi lapar namun disisi lain mempunyai efek negatif bagi berat badan anda. Jadi untuk menghindari mengkonsumsi makanan-makanan instan yang ada maka sebaiknya anda melakukan sarapan pagi misalnya mengkonsumsi telur rebus, buah pisang dan susu rendah lemak. 

3. Hindari Makan Malam Diatas Jam 19.00

Makan malam pada pukul diatas jam 19.00 (jam 7 malam) merupakan waktu-waktu dimana kita sudah minim dalam melakukan aktivitas. Dengan melakukan makan malam pada jam-jam tersebut justru akan menyebabkan penimbunan lemak karena kurangnya aktifitas yang mengeluarkan energi pada malam hari sehingga bisa menimbulkan berat badan yang berlebihan. 

4. Mengatur Jenis Makanan Yang Dikonsumsi

Pemilihan jenis makanan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh anda merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Pada makanan yang dikonsumsi terdapat banyak kandungan baik itu karbohidrat, lemak maupun protein. Anda harus memperhatkan jenis makanan yang akan dikonsumsi serta kandungannya. Hindarilah makanan yang mengandung lemak jahat tinggi dan kandungan gula yang tinggi. Biasakanlah untuk mengkonsumsi makanan yang mencukupi kebutuhan protein tubuh anda. Bagi anda yang melakukan program diet konsumsilah makanan yang mengandung protein rendah lemak karena protein dapat menyebabkan perasaan kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan kandungan makanan yang lainnya. Contoh makanan kaya akan protein adalah jenis kacang-kacangan. Disarankan pula untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lada, merica serta cabe yang banyak, karena makanan-makanan tersebut mampu membakar kalori pada saat proses pencernaan di usus besar. Selama program diet juga disarankan untuk mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat untuk memudahkan proses pencernaan.

5. Aktif Berolahraga

Aktifitas olahraga adalah cara yang paling banyak dilakukan orang untuk menurunkan berat badan. Dengan berolahraga maka akan mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh yang membuat berat badan anda menjadi ideal. 

Untuk menurunkan berat badan yang berlebihan dengan berolahraga, sangat dianjurkan bagi orang dewasa yang berumur 19-65 Tahun untuk aktif melakukan gerakan aerobik seperti berjalan santai, bersepeda dan berlari dengan jangka waktu 150 menit per minggu atau kurang lebih 20 Menit / Hari. Porsi ini bisa ditingkatkan untuk proses penurunan berat badan yang lebih cepat.

6.  Komitmen Yang Kuat Dalam Diri Untuk Memiliki Berat Badan Ideal

Memiliki komitmen dalam diri ini sangat penting, dalam merencanakan program penurunan berat badan. Semua cara-cara yang bisa menurunkan berat badan tidak akan berperan banyak apabila kita tidak memiliki komitmen yang kuat untuk melakukan hal tersebut.

Mungkin di minggu pertama cara-cara diatas masih bisa kita lakukan dengan rutin namun diminggu-minggu berikutnya satu persatu cara-cara tersebut mulai ditinggalkan dan anda mulai kembali ke kebiasaan buruk yang sebelumnya sehingga program penurunan berat badan yang anda idam-idamkan tidak akan terpenuhi. 

Itulah beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara alami. Sebagai saran agar kita jangan melakukan berat badan dengan cara-cara yang instan karena hal tersebut justru akan berakibat kurang baik pada kesehatan anda.